【heylady原创】当体内荷尔蒙开始走失，老化变悄悄开始。不要等到臃肿走形再补救，从现在开始，每天多来几个4秒钟，找回青春。

      慢速训练

      慢速训练被美国专业运动员相继采用、非常风靡的塑身运动。通常身体训练，用1~3秒完成一个动作，一次训练要20~60分钟完成。在慢速训练时，一个动作被延长到4~60秒，一次训练缩短至3~15分钟。动作缓慢就不易疲劳，与正常运动相比慢速更能促进身体荷尔蒙分泌，尤其适合女性。

      腹肌、腹斜肌、背肌，滋长美丽荷尔蒙
      年轻与荷尔蒙分泌关系密切。20岁是个分水岭，过了20岁想继续保持美丽，就要靠运动促进荷尔蒙分泌。适度的运动负荷可以促进细胞活化，刺激荷尔蒙分泌。让美丽由内而外的展现出来。

      慢速训练的特点是完全控制肌肉，不依赖前一个动作的惯性，清晰体会锻炼中身体的每个部位。运动结束时，身体都体会一个大循环。慢速训练让不擅运动或是意志薄弱的人都可以轻松坚持下来，从今天开始，体会时光倒转的第一步吧！

      女性温暖度——腹肌训练
     
      步骤1
     
      屈膝平躺，手平放在大腿上。用大腿内侧夹住靠垫，感受腹部和大腿内侧肌的运动。

      步骤2
 
      双手牵引上身向膝盖方向径直拉伸，抬起上半身用4秒钟，再用4秒钟还原。注意：用大腿内侧夹紧靠垫。反复动作7次，最后一次保持15秒。

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